[...] rozłożona w czasie (do Wigilii tego roku) - > zejście z wagą do 87 - 88 kg. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : powiedzmy, że 100 - 150 zł na miesiąc mógłbym wydać Stosowane wcześniej [...]
[...] Stan zdrowia: Tyle co krzywy kręgosłup od dzieciństwa :P Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie mogę poświęcić do 2 godzin. Nie chcę nabyć mięśni, więc chyba siłownia odpada. Bieganie, trening w domu, aeroby, itd. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem Stosowane [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba,siła Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: pomożcie ułozyć taka by miesnie rosły i nie nabierały zbednego tłuszczu. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - [...]
no dobra to jedziemy:) 1. zapotrzebowanie kcal wyliczylem sobie na 2250, do tego deficyt 250 i ostatecznie wyszlo 2000 kcal. nie wiem czy to przypadkiem nie za malo i czy nie zaczac bez deficytu czyli na poziomie 2250. podzial makro wyszedl tak bialko : 164 ( 2g/kg ) tluszcze: 78 ( 1g/kg) z tego 16 nasycone, jednoniesac 21 , wnkt 33 wegle : 163 ( [...]
Witam, jestem tu bo mam pewien problem.. Zależy mi na wzroście beztłuszczowej masy oraz sile. Dieta oczywiście jest. Po wakacyjnej przerwie, wznowiłem treningi i ćwiczę od września, niestety aktualnie z treningów na miesiąc wykluczyła mnie operacja. od 3 marca wznawiam treningi, wiadomo pierwsze dwa-trzy tygodnie pociągnę na ogólnorozwojówce , a w [...]
[...] 20 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8mc (z dużą przerwą) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z stojakami, sztanga prosta i łamana, hantle, zestawienie ciężarów na ponad 100kg ( z czasem dokupię Dieta: Jestem aktualnie na kursie [...]
[...] 105 Obwód uda: 88 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15> Aktywność w ciągu dnia: praca tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu (90 minut) 2 basen (60 minut) Odżywianie: ogolnie jem wszystko 2 posiłki dziennie sniadanie zwykle jogurt z bułką .. obiad staram sie unikac [...]
[...] --->To jest mój stary dziennik sprzed dwóch lat Nie będę się rozpisywał na mój temat, ponieważ wszystko przebiega praktycznie jak dwa lata temu. Cały czas capoeira i siłownia. Wrzucę dzisiaj rozpiski treningu z całego tygodnia i mam nadzieję, że uda mi się uzupełniać dziennik systematycznie. Więc: Poniedziałek KLATKA I. Skos dół 60x12 [...]
Witam, na początek ankieta NICK:jac88 PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od października 2007 WAGA CIAŁA:84 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41-42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88-89 PRZYSIAD TYLNI: o ostatniej 6 serii robię 120kg x 5 pełny siad MARTWY CIĄG:dawno nie robiłem, jakiś czas temu 170kg x 4, teraz pewnie trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć zanim wystartujemy z dziennikiem to może parę słów o mnie. Nazywam się Dawid, mam 19 lat urodziłem się w Polsce. Mieszkam i pracuję w Anglii. Jestem strasznym zapaleńcem piłki nożnej jak i motoryzacji. Czyli no typowy facet :D Postanowiłem założyć dziennik treningowy żeby spowiadać się ze swoich poczynań bardziej doświadczonym. No i też jako [...]
[...] się jeść zdrowo Cel : redukcja, osiągnięcie 7-9% poziomu tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, boks, trening z ciężarem własnego ciała Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]
Cześć mam pewien problem jak już pewnie zauważyliście w temacie. W wieku na oko 16 lat ( obecnie 22 lata ) może mniej, pojawiły się u mnie w sutkach grudki, prawdopodobnie z niewiadomego mi powodu zaczęła się kształcić u mnie ginekomastia. Trochę się tym przejąłem zwłaszcza, że bolało kiedy naciskałem, a jako wstydliwy nastolatek nikomu o tym nie [...]
[...] osągać minimum 1800kcal. niestety niewiem jak to uzyskać, musze zaznaczyć że szkoła oraz inne zajęcia poza lekcyjne mocno ograniczają moje możliwości. Trening: 4xtyg. siłownia 3xtyg. rowerek 40min. bezpośrednio po siłowni, 2xtyg. bieganie ok. 30-40minut. 3godz. wf-u w szkole. Suplementacja: Jestem otwarty na tego typu środki, osobiście [...]
Witam, Zacznę od tego, że mam 21 lat, 177 wzrostu i ważę 60kg. Jak w temacie, na siłownię chodzę 3ci miesiąc, jakieś efekty widać, najbardziej na klatce i barkach, od 1,5 miesiąca robię FBW, ćwiczenia wymienię za chwilę niżej. Na siłowni bywam regularnie, 3 razy w tygodniu, dieta - jakaś jest, staram się trzymać tego, żeby na 2kg masy ciały jeść [...]
Witam! Poniewaz opis jest dostepny juz na forum napisze tylko wlasne spostrzezenia. Na opakowaniu pisza, ze w ciagu pieciu minut mozna poczuc dzialanie. I faktycznie. Tylko, ze rozkreca sie strasznie wolno. Biore malo 2.5ml pol godziny przed aerobami i tyle samo przed silownia. Jak wezme wiecej, to mnie nosi jak po jednej kawie za duzo. Pobudzenie [...]
[...] : budowa masy mięśniowej na najbliższe trzy miesiące Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana na masę oparto o zdrowe jedzenie - aktualnie 3600 kcal + warzywa, których nie ujmuję w bilansie, a są w każdym posiłku Przeciwskazania medyczne [...]
[...] Cel treningowy: czysta masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Trening kilkuletni z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Trzymam Białka na poziomie 2.8 g na kg w dni treningowego w nietreningowe 2g i weglowodany 5.6 g na kg Przeciwskaznania [...]
[...] ledźwiowym Staż treningowy na siłowni : trzy lata, z przerwami, obecnie wracam po antybiotykoterapii Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: pełna, wyposażona siłownia Dieta : Dwa miesiące ( ok 2200 kcal) Suple: Kreatyna, t-5 (3 x w tygodniu jako przedtreningówka), Beta-alanina, bcaa Ostatni cel : Masa plus split, bez cardio [...]
